当前位置: 主页 > 减肥小百科 >吃得健康 远离癌症   >

吃得健康 远离癌症  

2019-08-31 09:21:05 作者: 311


 在文明社会中,大家闻癌变色,根据台湾88年行政院卫生署统计资料显示,国人十大癌症死亡率的前十名分别为肺癌、肝癌、结肠直肠癌、胃癌、女性乳癌、子宫颈癌、口腔癌、摄护腺癌、非何杰金淋巴癌、胰脏癌。

  美国癌症学会(American cancer society)并进一步指出,罹患癌症的病人将近有35%的比例,被怀疑与饮食有密切的关系,该学会更表示,肥胖和体重不足的人,有较高的危险率。
  当营养不够、过多或不适的饮食,都会提高癌症罹患率;所以聪明的你该如何正确选择饮食呢?请参考以下的建议:

  ◆避免肥胖或过度减重:
  理想体重(公斤) = 身高(米)的平方 ╳22,在理想体重的?10%内都是合理的。

  ◆减少脂肪摄取:
  临床实验证明,高脂肪饮食会增加罹患大肠癌及乳癌的好发率,因此必须减少摄取油炸的食物(咸酥鸡、薯条),及高油脂烹饪的食物(炒面、炒饭),和本身是属于高油脂的食物(香肠、花生、坚果类)。

  ◆多吃高纤及富含维生素A、C的食物:
  高纤维饮食可以有效预防大肠癌,所以平常应摄取足够的蔬菜和水果,另外改吃糙米饭、全麦面包也是不错的选择。

  维生素A可维持上皮细胞的正常形态及机能,能预防鼻咽癌、胃癌、肺癌及皮肤癌等上皮细胞的癌化;因此平常可多摄取深绿及黄色蔬菜、木瓜、胡萝卜和红蕃薯等。

  维生素C具有抗氧化功能,避免身体细胞受到自由基的破坏,食物来源以蕃石榴及梮橼类含量最丰富,如橘子、柳丁、柠檬及柚子等。

  ◆多吃十字花科蔬菜:
  十字花科蔬菜类有:油菜、芥蓝菜、花椰菜、甘蓝菜及大白菜等;这类蔬菜含有丰富的引朵类及含硫有机化合物,都是具有防癌功效。

  ◆少吃盐制、烟熏及含亚硝酸盐的食品:
  尽量选择自然食物,少吃烟熏的肉品、香肠、鱼乾和贮存于高温、高湿场所的发霉花生、玉米及谷类。

  ◆不过量饮酒、不抽烟、常做运动:
  多喝白开水,充足的睡眠,适当的营养都是保健的良药。
  想要预防癌症,永保健康,就从现在开始吧!
U◎

上一篇: 下一篇:
申博sunbet官网|申博77sunbet|南关简讯网
节日送礼|减肥小百科|生活常识|生活|网站地图